rece wyciskanie

Dzień 134 DT 1700 kcal 120B 150WW 68T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab084e3939694c10ac1e752bb17947ce.png Trening Zamykanie - Tydzien 2. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce [...]

Witam! Ktoś mi powie czy ten plan jest dobry na mase? Ćwicze ponad 1 rok i czy 2 cwiczenia na bica np. nie bedzie za mało? Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy, przedramiona. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. [...]

Witam! Ktoś mi powie czy ten plan jest dobry na mase? Ćwicze ponad 1 rok i czy 2 cwiczenia na bica np. nie bedzie za mało? Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy, przedramiona. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. [...]

CZWARTEK (3.07)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 5 (ogólnie: dzień 3, tydzień 13 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/419f2a8be1784f1881333b0cccc85dc0.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana,herbata czarna aromatyzowana, herbata zielona z dodatkami Warzywa poza miską: mnóstwo kalarepy, [...]

Trening 2 lipca, siłownia, FBW, 630-740: - prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 4s, 1seria z 10kg, następne z 15kg - ściąganie wyciągu do karku w szerokim uchwycie 1 seria rozgrzewkowa, 4 serie robocze - wyciskanie sztangi na ławce płaski j 4s - przysiady smith 4s - swingo push press - unoszenia nóg na poręczach 3x10 Zrezygnowałem na razie z [...]

Uzupełniam zaległości z dwóch dni. Wczoraj już nie miałam sił po powrocie z treningu, teraz mam chwilę. 01/07/2014 DNT Wczoraj robiłam tabatę na zmianę z przysiadami, wyskokiem z wyrzutem nóg, pajacykami oraz trening łydek (wznosy stojąc): 30, 15x2, 24, 12x2, 20, 10x2, 10. Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple [...]

Dzień 132 DT 1700 kcal 120B 150WW 68T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e19da46d774480d8aad31635b92a0f6.png Trening Zamykanie - Tydzien 2. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce [...]

środa 2 lipca 2014 r. 72 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac146cc359be4900b499f488bbbd0068.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening A. tydzień 5 ***3x8**** 1.wyciskanie skos gora ok 45` 8*20kg/8*21/7*22 [...]

[...] 12x27kg chyba spadek mocy, lednow to 27 dociągałam 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 8x6 8x6 7x6 tu wplatalam jeszcze z 4kg zeby zobaczyc jak pracuja rece na nizszym ciezarze, koniecznie musze to nagrac, i tu zaczęło mnie bolec w okolicy kregosłupa szyjnego nie wiem czy to mieśnie czy sam kregoslup 8x6kg 8x6kg 8x6kg więcej [...]

Dzisiaj DT: 1. martwy ciąg 5x8-10, 60 sek. 51kgx10 / 56kgx10 / 61kgx10 / 66kgx10 / 71kgx8 51kgx10 / 56kgx10 / 61kgx10 / 66kgx10 /66kgx8 51kgx10 / 56kgx10 / 61kgx12 / 66kgx10 /66kgx8 41kgx15 / 51kgx12 / 56kgx12 / 61kgx10 /66kgx8 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy 51kgx15 / 51kgx15 / 51kgx12 51kgx12 / 51kgx12 / 51kgx12 51kgx12 [...]

Cześć! Spowiedź z dni ostatnich: 29.06.2014 DNT - miska nieczysta i do doopy. Nie dość, że nie zjadłam normalnego śniadania, bo wstałam o 10 (a o 12 miałam obiad u rodziców }:-( ), to wskoczyło ciasto i wino rocznicowe. Nie ma się czym chwalić. 30.06.2014 DT - trening B dla zielonych (domowy) Miska: w miarę czysta, ale na pewno mocno niedojedzona [...]

30/06/2014 DT Od tego tygodnia przez najbliższe 2 tyg. będę robiła po 10 powtórzeń. Przy dzisiejszej pogodzie musiałam się wspomóc SAW-em, ale i tak jakoś średnio mi się ćwiczyło (przynajmniej spać mi się nie chciało i głowa nie bolała), w sumie jakiegoś super mega powera nie miałam jak kiedyś kiedy zażyłam tego produktu. Trening: [...]

I DZIEŃ (np. poniedziałek) KLATKA PIERSIOWa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:6<5<4<3<2<2 2. Wyciskanie sztangi na wąsko : 5<4<3 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 10<8<6<6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8 3. Pompki w podporze tyłem: 3x 8 Biceps 1. [...]

Od jutra wypiski będą już codziennie, WAKACJE 8-) http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 43, 23.06.2014 TRENING Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń Klatka + triceps: 1. Pompki 3x12 2. Wyciskanie skos hantle 8x12/9x12/9kkgx12 3. Rozpiętki 5kgx12/5kgx12/5kgx12 4. pompki tyłem 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą [...]

Niestety zaczynam odczuwać intensywne 6 tygodni treningów( Na prawdę podziwiam osoby, które są w stanie "jechać" cały czas na wysokich obrotach, trenować 2x dziennie itd )@@-) Jak można było zauważyć przy ostatnich treningach brakowało mi sił, kręciło mi się w głowie, ogólna niechęć do treningów. Po rozmowie z Martą wprowadzam zmiany w treningu [...]

[...] masakra lew reka bardzo slaba 10kgx10/10kgx10/10kgx10 probowalam rozne sposoby wykonania :) 10kgx10/10kgx10/12.5kgx5 bardzo ciezko, przy lewej rece musialam zrobic dluza przerwe bo za pierwsyzm podejsciem do 12.5kg to nawet 1 nie udalo mi sie podniesc 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki [...]

    2014-06-28 sobota - DT           Cykl - 14 / dzień - 20       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,2            Waga tłuszczu             13,0            Zapotrzebowanie             3 036           Dieta             2 434           Bilans             -602         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-06-28 sobota - DT           Cykl - 14 / dzień - 20       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,2            Waga tłuszczu             13,0            Zapotrzebowanie             3 036           Dieta             2 434           Bilans             -602         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

Witam, na wstępie zaznaczę że nie wiedziałem gdzie umieścić ten temat ale ze względu załączonych zdjęć umieściłem go w tym dziale. Na początku marca zacząłem ćwiczyć. Pierwszy miesiąc trening ogólnorozwojowy głównie oparty na ciężarze własnego ciała. Od 3 miesięcy lecę na splicie, 3 treningi w tygodniu. Dietę trzymam bardzo dokładnie, zacząłem od [...]

Dzień 105 DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x7,5kg/7,5kg 10kg x10/x10/x9/x6 10x 10kg/11kg/11kg/ 8x11kg 10x 10kg/10kg/11kg/ 7x11kg 10x 10kg/10kg/11kg/ 5x11kg 10x 10kg/10kg/10kg/ 6x11kg 10kg x10/x10/x9/x6 10x 10kg/10kg/10kg/ 8x11kg 10x [...]